【专家科普】老年人易中招，疫情下如何抵御？

这段时间，我国新型冠状病毒肺炎感染的病例已经有了明显下降的趋势，但还没有到放松警惕的时候，尤其是老年人。随着年龄的增大，人体的器官逐步衰老，营养问题高发，免疫力随之下降。大部分老年人患有慢性疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病、肾病等,进一步使免疫力下降，易受病毒、细菌等的侵袭。数据显示，老年人感染新型冠状病毒肺炎后病情更重，进展更快，预后更差。

: j8 I' s. ?0 ^$ p疫情期间，老年人如何抵御病毒感染
少出门、多居家
首先通过媒体网络以及家人宣传等多种方式增加防控知识，提高防护能力。尽量减少外出，少去公共场所，避免到人员密集的公共场所，比如减少遛弯、跳广场舞的时间，少去商场、车站、棋牌室等地。如果必须需要外出，做好个人防护。在家经常开窗，注意通风。
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自我监测慢性病
有慢性疾病的老年病友，需要长期服药的，要按时服药，不轻易自行换药或停药。有条件的话可以规律监测血压、血糖、体重等，注意自己的身体状况。如果身体不舒服要及时告知家人，或者通过线上咨询的方式向医生求助、与医生沟通。非必要不建议外出就医。常用药物可以委托家属、机构取药、代购等方式解决。
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& b' e* G+ ]$ L  V营养平衡，提高免疫力
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; g/ V2 K6 c+ @; ~0 U增强免疫力对于抵御病毒感染至关重要，疫情期间老年人应注意改善营养，提高免疫力，降低发病风险。
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* y7 V- Q/ Y* h0 T& ^6 L3 [* ^$ L日常膳食应注意平衡营养，荤素、粗细合理搭配，食物种类、来源及色彩要多样，每天不少于12种食物，每周不少于25种。

2 i" m% p# E- W$ \5 d6 J尤其需要注意的是，老年人要保证充足的能量和蛋白质摄入。65岁以上的老人每天需要总热量为1900〜2400千卡，如果活动不多，每天摄入1500 ~2000千卡热量即可。老年人蛋白质的推荐摄入量应维持在1.0～1.5 g/（kg·d），如60kg体重的老人，每天要摄入60-90g蛋白质，其中优质蛋白质（如瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等）比例最好能达到50%，并均衡分配到一日三餐中。推荐每天1个蛋，2杯奶，1两豆制品，3-4两鱼虾肉类。


% D8 T) _" H$ n3 \每天摄入新鲜蔬菜，多选择菠菜、青菜、芹菜、胡萝卜等深色叶菜和根茎类，每天吃新鲜水果，多选择橙橘类、苹果、猕猴桃等，可以增加维生素C的摄入，当然，糖尿病病友应适量摄入水果。
对于营养不良或具有营养风险的老年人，如饮食不足，慢性病患者，建议在饮食基础上增加肠内营养制剂或口服营养补充，以保证充足的能量和蛋白质摄入，以及均衡全面的营养摄入。许多老年人由于能量和蛋白质摄入不足，导致肌肉质量和力量明显下降，四肢肌肉组织甚至内脏组织消耗，使机体包含免疫功能在内的多系统功能衰退。国内外许多研究表明，使用肠内营养制剂或口服营养补充，增加能量、蛋白质和全面均衡的营养摄入，有助于维持肌肉量、维持理想体重、增强体力、增强免疫力、加快康复。
5 f- Q7 s" H0 A! H总之，在新型冠状病毒肺炎的疫情之下，老年病友要时刻注意防护，管理慢性疾病，饮食合理全面，科学防疫，做好自己健康的第一责任人。

很有帮助，谢谢

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