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云卷云舒999
发表于 2022-5-13 08:54:37
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2019年的冬天格外的冷,那一年我患癌了,体质特别差,整天裹得严严实实的,化着化着肉肉就掉了,从第一疗到第八疗,我瘦了21斤。每次入院秤体重时,我都害怕护士说,怎么又瘦了?你要加强营养。其实除了化疗的那两天胃口不好,其他的时候胃口还是挺好的。最主要是当时我在第7次化疗时遇到全国的新冠疫情,店铺都关门了,医院食堂伙食很差,靠着方便面完成了最后两次化疗。放疗的时候疫情更严重了,不能回家,只好住在医院旁的一个小宾馆,每天也只能凑合的用电饭煲炖点汤,营养跟不上来,白细胞很低,没办法只能打增白针。熬过28次放疗,回家疗养。我想这时候我的体重该上来了吧。家里有吃有喝,于是我开始敞开吃。听病友说多吃粗粮,蔬菜,蛋白质,少吃脂肪高的食物。自己也不研究食谱,大量进食粗粮,我的胃开始出现消化不良,不但没增重,整个人瘦的皮包骨头,只剩两个大眼睛了。记得一次在医院复查,秤了一下体重,只有44公斤了。化验单上肌酐只有30。我的BMI只有16.5,已经严重偏低了。医生警告我要增强营养。吓得我随后很长一段时间不敢上称秤体重。痛定思痛!必须努力学习,找出体重下降的原因,制定饮食,运动康复计划。动静结合,必须保持一个稳定的健康的体重。首先调理好脾胃,在进食上遵循广泛摄食。粗粮是个好东西,但不能过量,从前自己吃的太多,伤了脾胃,脾胃伤了每天还进食大量凉水果,形成了恶性循环。整日吃得多,拉得多,体重不见涨。另一方面自己对摄入脂肪这一块的理解有误区,低脂饮食可以降低雌激素受体阴性的患者复发的概率。因为害怕复发,我居然拒绝吃油,整天清汤寡水。其实我们乳腺癌患者不是不能吃含脂肪的东西。通过后期学习知道了我们应该适量吃一些富含ω-3脂肪酸的优质脂肪,比如亚麻籽油,橄榄油等等。每日盘中餐谷物,水果蔬菜,优质蛋白组成,比例约为4:3:3。吃什么和吃多少一定要注重适宜。如同服药要按照说明书药剂量一样。饮食上要讲质也要讲量科学饮食。
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其次运动上也是很重要的一个方面。我们说饮食使能量“进入身体”,运动是“能量的利用”,两者要均衡,动静结合,才可能保证你的健康。康复的初期,我整天情绪化的运动,运动不规律,运动量忽高忽低。如今的我已经养成了规律运动的习惯,每天5公里慢跑,负荷强度最大心率不超过120次/分,每天坚持拉伸,针对患侧手臂每天坚持做十分钟预防淋巴水肿的操,一周两次身训,主要是加强上下肢力量训练。适量的运动,我的肠胃功能渐渐恢复,睡眠质量也大大提高。
5 o3 J3 \7 \5 w8 a" @2 I
通过一段时间的努力,我的体重已经恢复到50公斤,BMI指数已经达到18.8,接近健康体重数值了。以上是我康复过程中关于增加体重的一点心得,分享一下,仅供参考。
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